運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。減肥下面一起來看看小編推薦的操輕出枕頭操，簡單易學，松練輕松瘦全身哦。曲線

　　第一式：雙腿背部伸展式

　　做法：坐位，雙腿前伸，減肥將枕頭放在腿上面。操輕出呼氣時上身壓向枕頭，松練頭側向一邊，曲線保持5次呼吸。運動吸氣時還原。減肥

　　功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，松練促進睡眠。曲線

　　第二式：蝗蟲式

　　做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重復同樣動作。

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

　　第三式：側腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　第四式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體后側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重復同樣動作。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。