不收緊都難！套居
練習前記得做5-10分鐘的家無準備活動，動作過程中不要求快，器械把每一個動作做標準。虐腹具體如下
動作一：仰臥抬腿卷腹
（10-20次*1-4組）
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動作二：仰臥交替抬腿
（10-20次*1-4組）
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動作三：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體
（10-20次*1-4組）
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動作四：支撐交替提膝
（10-20次*1-4組）
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動作五：仰臥對角屈膝兩頭起
（10-20次*1-4組）
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