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上海嶼面

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學生三天瘦成筷子腿,利用這個冬天悄悄變美(方法圖解) — 養生百科網

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學生三天瘦成筷子腿的冬天方法

1、空中蹬自行車

這個動作適合大家躺在床上做,悄悄非常簡單有效,變美百科先平躺,學生然后雙手放在身體兩側,雙腿抬起來,在空中模仿騎自行車的動作,動作盡量慢一點,每做100次可以稍微放松20秒,做3組之后腿放下來休息,能有效減小大腿圍,還有瘦腰腹的效果。

2、淋浴瘦腿法

每次洗澡的時候站著洗,先用熱水沖洗腿部2分鐘,然后用兩只手掌心夾住退鍍,旋轉按揉25次左右,然后換冷水沖洗2分鐘,接著按,多重復幾次,能幫助促進腿部的血液循環,幫助燃燒腿部脂肪。大家也可以涂抹粗鹽來一起按摩。養生百科網 wWW.cnYSbk.CoM

3、高抬腿

學生每天坐著身體肯定會疲勞,可一利用課余時間,做一組高抬腿,先站立,然后一只腳抬高,保持身體是挺直的,不要彎曲,保持15秒左右換另一條腿。這個動作在躺著的時候也可以做,不過需要保持30秒,然后再換腿,有很好的塑身作用。

4、俯臥屈小腿

俯臥,雙腿要伸直,雙肘并攏支撐起上體,大約抬起45度,數一的時候,小腿向上彎曲勾腿,腳跟盡量接近臀部,這樣能使股二頭肌充分收縮,數二的時候還原姿勢,反復做5-20次。

5、側臥抬腿

右側臥,如圖,右手肘和左手掌支撐起上體,兩腿并攏伸直,左腿向上抬起略高于頭部,靜止保存10秒,注意復原的時候不要甩腿,要有意識的把腿部肌肉控制住,腿要伸直。反復做5-10次,然后換方向重復一次。

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